Фитнес и достойный корсет
6. Для мышц ягодиц, живота и поясницы. В упоре лежа отжаться от пола (можно на коленях).
7. Для мышц груди. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты, локти направлены в стороны. С силой сжимать руками мяч 2-3 секунды расслабиться.
8. Для приводящих мышц бедра (внутренняя поверхность). В этом же положении сжимать мяч коленями.
занимайтесь с умом
9. Для мышц живота и бедер. Согнуть ноги, лечь крестцом на мяч, руками упереться в пол за головой. Выполнить раскатывание на мяче вдоль, поперек, кругами, работая животом и бедрами.
10. Диагональное вытяжение позвоночника. Лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Повернуть голову влево, а колени вправо, задержать дыхание, потянуться. Сделать вдох и поменять положение. На выдохе и следующей за ним небольшой дыхательной паузе потянуться.
Регулярно выполняя предложенный комплекс, можно создать прочный мышечный корсет, который будет поддерживать ваш позвоночник, и укрепит мышцы живота. Это не только сделает фигуру стройнее, но и избавит от многих проблем со здоровьем.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
